Connect with us

Publicat cu

pe

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiunile pe perete sau menținerea poziției plank (scândură), sunt printre cele mai bune modalități de a scădea tensiunea arterială, sugerează un studiu, conform BBC.

Îndrumările actuale care se concentrează în principal pe mersul pe jos, alergat și ciclism ar trebui actualizate, spun cercetătorii din Marea Britanie.

Analiza, publicată în British Journal of Sports Medicine, a studiilor care au implicat 16.000 de persoane, a constatat că toate exercițiile fizice au scăzut tensiunea arterială.

Dar genuflexiunile pe perete și plank-urile au dus la scăderi mai mari decât exercițiile aerobice. Aceste exerciții izometrice sunt concepute pentru a construi forța fără a mișca mușchii sau articulațiile.

Plank

Poziția de plank, care seamănă cu a sta în presiune, coatele direct sub umeri și picioarele întinse în spate, întărește abdomenul.

Genuflexiunile pe perete și plank-urile scad tensiunea arterială

Genuflexiunile pe perete și plank-urile scad tensiunea arterială

Genuflexiunile pe perete

Genuflexiunile pe perete implică poziționarea picioarelor 60 cm de un perete și alunecarea spatelui în jos până când coapsele sunt paralele cu solul, formând un unghi de 90° în spatele genunchilor.

Genuflexiunile pe perete și plank-urile scad tensiunea arterială

Genuflexiunile pe perete și plank-urile scad tensiunea arterială

Exercițiile izometrice plasează stresul foarte diferit asupra corpului, față de exercițiile aerobice, spune autorul studiului, Dr. Jamie O’Driscoll, de la Universitatea Canterbury Christ Church.

„Ele măresc tensiunea în mușchi atunci când sunt menținute timp de două minute, apoi provoacă un flux brusc de sânge când te relaxezi”, transmite acesta. „Crește fluxul de sânge, dar trebuie să îți amintești să respiri”.

Tensiunea arterială ridicată exercită presiune asupra vaselor de sânge, inimii și a altor organe, crescând riscul de apariție a unor afecțiuni precum atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Tratamentul implică adesea medicamente, dar pacienților li se recomandă să mănânce sănătos, să scadă consumul de alcool, să renunțe la fumat și să facă sport în mod regulat.

Persoanelor peste 40 de ani li se recomandă să-și verifice tensiunea arterială la fiecare cinci ani.

Presiunea sângelui în artere este măsurată în milimetri de mercur (mmHg). Sub 130/85 mmHg este sănătos, în timp ce mai mult de 140/90 mmHg este mare, potrivit studiului.

Numărul mai mare echivalează cu presiunea sângelui în artere atunci când inima bate, cunoscută sub numele de tensiune arterială sistolică.

Numărul mai mic este presiunea dintre bătăi și cunoscut sub numele de tensiune arterială diastolică.

Pentru analiza lor, cercetătorii de la Universitatea Canterbury Christ Church și Universitatea Leicester au analizat date de la 15.827 de persoane care făceau sport timp de două săptămâni sau mai mult, în 270 de studii clinice publicate între 1990 și 2023.

Ei au descoperit că tensiunea arterială în repaus a fost redusă prin:

  1. 4,49/2,53 mmHg după antrenamentul cu exerciții aerobice (cum ar fi alergarea sau ciclismul)
  2. 4,55/3,04 mmHg după rezistență dinamică sau antrenament cu greutăți
  3. 6,04/2,54 mmHg după antrenament combinat (aerobic și greutăți)
  4. 4,08/2,50 mmHg după antrenament pe intervale de mare intensitate (scurte rafale de exerciții intense cu perioade de odihnă între ele)
  5. 8,24/4 mmHg după antrenament cu exerciții izometrice (plank și genuflexiuni pe perete)

Acestea sunt date relativ mici, spune dr. O’Driscoll, dar ar putea reduce riscul unui accident vascular cerebral.

Orientările actuale din Marea Britanie spun că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă, plus exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână.

În plus, dr. O’Driscoll spune că ar trebui să ia în considerare două minute de genuflexiuni pe perete sau să țină poziția de plank de patru ori, cu două minute de odihnă între ele, de trei ori pe săptămână, arată BBC.

Organizația de caritate British Heart Foundation a declarat că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea inimii și ar putea reduce riscul de boli cardiace și circulatorii cu până la 35%.

„Știm că cei care fac exerciții fizice care le plac, au tendința de a continua mai mult timp, ceea ce este esențial pentru menținerea tensiunii arteriale mai scăzute”, spune Joanne Whitmore, asistent medical principal la BHF.

Ea a subliniat, de asemenea, alte schimbări ale stilului de viață care ar putea ajuta, cum ar fi reducerea consumului de sare, menținerea unei greutăți sănătoase și continuarea tratamentului cu orice medicament prescris.

Oricine este preocupat de tensiunea arterială este sfătuit să-i ceară medicului de familie să fie verificat și să întrebe despre tipul de exerciții care i se potrivește cel mai bine condiției sale fizice.

Citește mai departe
Apasă pentru a comenta

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Lifestyle

SIMAVI a sărbătorit Ziua Internațională a Francofoniei la Bruxelles

Publicat cu

pe

SIMAVI a marcat Ziua Francofoniei la Bruxelles printr-un concert extraordinar, alături de Ambasada României în Regatul Belgiei și Institutul Cultural Român.

Partenerii constanți în realizarea acestor acțiuni sunt Reprezentanța Organizației Internaționale  a Francofoniei pe lângă UE și Grupul Ambasadorilor Francofoni de la Bruxelles, dar anul acesta li s-a alăturat și compania românească de IT Software Imagination & Vision (SIMAVI).

AdvertisementAlexandru Coșbuc-Ionescu, Vicepreședinte SIMAVI: “Suntem onorați să putem promova atât software românesc, cât și artiști români la Comisia Europeană.”

Această declarație vine în contextul în care SIMAVI este compania IT românească care furnizează servicii software principalelor organizații ale CE.

„Colaborarea noastră cu reprezentanții Europei de la Bruxelles din ultimii 15 ani, ca furnizor de proiecte de eLearning pentru specialiștii Directoratelor Generale, este completată astăzi de o nouă dimensiune – aceea de susținători ai valorilor culturale francofone”, a adăugat Vlad Zaharia, Territory Manager EMEA Region la SIMAVI.

Cu această ocazie, gazdele și invitații au marcat 31 de ani de la aderarea României la OIF și au reamintit importanța valorilor francofoniei, țara noastră fiind desemnată în 2007 de către Secretarul General al Francofoniei, “stat-far al francofoniei” în regiunea Europei Centrale și de Est.

În seara zilei de 13 martie 2024 a avut loc excepționalul concert „L’amour en heritage”,  susținut de soprana Irina Baianț, actorul și tenorul Adrian Nour și de Andrei Tudor, în calitate de compozitor, dirijor și pianist, artiști foarte cunoscuți atât în lumea muzicală a României, cât și peste hotare.

La Muzeul de Artă și Istorie din capitala Belgiei, în fața unei săli pline, cei trei artiști celebri au cântat arii muzicale franco-române, abordând stiluri variate, de la melodii franceze celebre la reinterpretări din folclorul românesc.

Repertoriul bogat, interpretat cu măiestrie și sensibilitate de cei trei artiști, a încântat o audiență vastă, formată din  reprezentanți ai corpului diplomatic, reprezentanți ai mediului de afaceri din Belgia, precum și ai comunității românești, programul concertului „L’amour en heritage” fiind special conceput pentru a atrage un public larg.

Citește mai departe

Lifestyle

Ministerul Culturii, condus de Raluca Turcan, a luat decizia ca, de 1 decembrie, intrarea în muzee să fie gratuită

Publicat cu

pe

Ministerul Culturii, condus de Raluca Turcan, a luat decizia ca, de 1 decembrie, intrarea în muzee să fie gratuită. 

De “1 Decembrie Cultural”, accesul în reţeaua muzeelor din subordinea Ministerului Culturii este gratuit pentru toţi vizitatorii.

Iată care sunt teatrele, muzeele, bibliotecile, filarmonicile, teatrele de operă şi operetă care invită publicul să sărbătorească împreună 1 Decembrie Cultural în BUCUREȘTI: 

  • Artexim;
  • Biblioteca Naţională a României;
  • Centrul Naţional al Dansului;
  • Centrul Naţional de Artă „Tinerimea Română”;
  • Corul Naţional de Cameră „Madrigal – Marin Constantin”;
  • Filarmonica „George Enescu”;
  • Institutul Naţional al Patrimoniului;
  • Institutul Naţional pentru Cercetare şi Formare;
  • Muzeul Naţional „George Enescu”;
  • Muzeul Naţional al Hărţilor şi Cărţii Vechi;
  • Muzeul Naţional al Satului „Dimitrie Gusti”;
  • Muzeul Naţional al Ţăranului Român;
  • Muzeul Naţional Brătianu;
  • Muzeul Naţional de Artă Contemporană;
  • Muzeul Naţional de Istorie a României;
  • Muzeul Naţional de Istorie Naturală „Grigore Antipa”;
  • Muzeul Ororilor Comunismului în România;
  • Opera Naţională Bucureşti;
  • Teatrul Muzical Ambasadorii;
  • Teatrul Naţional Bucureşti „I.L. Caragiale”;
  • Teatrul Naţional de Operă şi Musical „Ion Dacian”.

1 Decembrie Cultural în ȚARĂ va fi organizat la:

  • Centrul Cultural Topliţa;
  • Complexul Muzeal Naţional „Moldova” Iaşi;
  • Muzeul Naţional Bran;
  • Muzeul Naţional al Carpaţilor Răsăriteni;
  • Muzeul Naţional Brukenthal din Sibiu;
  • Muzeul Naţional de Istorie a Transilvaniei din Cluj-Napoca;
  • Muzeul Naţional Peleş din Sinaia;
  • Opera Naţională Română din Cluj-Napoca;
  • Opera Naţională Română din Timişoara;
  • Teatrul Naţional „Mihai Eminescu” din Timişoara;
  • Teatrul Naţional „Vasile Alecsandri” din Iaşi;
  • Teatrul Naţional de Operă şi Balet „Oleg Danovski” din Constanţa;
  • Teatrul Naţional „Marin Sorescu” din Craiova.

Românii din diaspora au ocazia să sărbătorească Ziua Națională prin instituțiile ce vor organiza evenimente în mai multe orașe la nivel internațional, după cum urmează:

  • Centrul Național de Artă Tinerimea Română – Madrid și Barcelona, Spania;
  • Corul Național de Cameră „Madrigal – Marin Constantin” – Washington, New York, Chicago și Seattle – Statele Unite ale Americii;
  • Filarmonica „George Enescu” – Roma, Italia;
  • Muzeul Național „George Enescu” – Haga, Țările de Jos (eveniment organizat în parteneriat);
  • Muzeul Național al Satului „Dimitrie Gusti” – Rabat, Maroc;
  • Teatrul Muzical Ambasadorii – Bratislava, Slovacia; Chișinău și Ialoveni, Republica Moldova.
Citește mai departe

Lifestyle

Sibiul, din nou în centrul activității culturale

Publicat cu

pe

Tot mai multe evenimente culturale, la care participă mii de oameni, au loc la Sibiu. În weekend, la Sibiu a avut loc Concertul MANIFEST, unul dintre mai ambițioase proiecte ale Asociației Culturale Play.

Ministrul Culturii, Raluca Turcan, afirmă că muzica face punte între minte şi suflet, iar peste 10.000 de copii din Sibiu, alături de părinții lor, sunt beneficiarii anuali direcţi ai proiectelor si programelor de educație culturală şi artistică ale asociatiei.

“Muzica face punte între minte și suflet!

Sute de oameni au pus mâna pe chitară, au atins corzile la unison, în cadrul celui mai ambițios proiect al Asociației Culturale Play – Concertul MANIFEST.

Peste 10.000 de copii din Sibiu, alături de părinții lor, sunt beneficiarii anuali direcţi ai proiectelor si programelor de educație culturală şi artistică ale asociatiei.

Studiul muzicii, orele de repetiții, emoția prezentării unei melodii în fața publicului, bucuria unui rezultat remarcabil obținut alături de colegi și profesori sunt momente pe care mi le amintesc cu drag și care au avut o contribuție esențială în formarea mea ca adolescent.

Asocierea dintre bucuria muzicii și programele educaționale colaborative reprezintă un pilon esențial pentru dezvoltarea noastră culturală și artistică și încurajez de multă vreme astfel de inițiative.

Cu atât mai mult, din postura de ministru al Culturii, mi-am dorit să susțin proiectul „Pune mâna pe chitară”, pentru că acest instrument are puterea de a ne aduce împreună peste barierele de generație.  Cred că șansa  tinerilor de a studia și de a împărtăși pasiunea pentru muzică alături de mentori și profesioniști reputați este o experiență deosebită în această etapă a vieții.

Tinerilor muzicieni le doresc să-și păstreze și dezvolte iubirea pentru muzică, dorința de a deveni mai buni și perseverența de a-și urmări visurile și de a-și împlini potențialul!

Felicit organizatorii, Asociația Culturală Play, pentru munca neobosită și mulțumesc Muzeului Astra, gazda Festivalului Sibiu Guitar Meeting și domnului Ciprian Ștefan pentru sprijinul constant și deplin pe care îl acordă evenimentelor culturale de calitate”, a scris Raluca Turcan pe Facebook.

Citește mai departe

Facebook

Articole Populare