Cele mai potrivite alimente în curele de slăbire

 Nutriționistul Mihaela Bilic a făcut un top al alimentelor sărace în calorii, dar bogate în fibre și minerale. Sfaturile sale de nutriție vin în ajutorul celor care vor să scape de kilogramele în plus sau a celor care vor să se mențină în formă.

Când vine vorba de fibre, toată lumea e de acord: cu cât mai multe, cu atât mai bine. Ca să fiu sigură că toată lumea ştie, subliniez: fibrele nu pot fi digerate de către oameni (nu avem enzimele necesare), nu aduc niciun nutrient în organism şi au valoare calorică zero’’, scrie Mihaela Bilic pe pagina sa de socializare.

Şi atunci de ce sunt bune? “Pentru că au exclusiv rol mecanic: se umflă, dau volum bolului alimentar, forţează intestinele să se mişte, previn constipaţia şi scad absorţia de zahăr şi grăsimi din tubul digestiv. Sunt un fel de balast care accelerează digestia şi creşte saţietatea’’, adaugă specialistul.

Ce alimente conţin fibre? “Ei bine, doar produsele vegetale (cereale, legume, fructe); în produsele de origine animală (carne, peşte, ou, brânză, lapte) nuavem niciun gram de fibre. Concluzia: avem nevoie de vegetale la fiecare masă, astfel încât să reuşim să consumăm zilnic 25-30 g fibre. Însă nu doar de cantitatea de fibre trebuie să ţinem cont, ci şi de aportul caloric total; fibrele nu există ca atare, ele sunt conţinute în alimente şi face diferenţa dacă sursa de fibre sunt migdalele (580cal/100g) sau morcovii (35 cal/100g). Nu de alta, dar s-ar putea să ne îngrăşăm spectaculos încercând să scăpăm de constipaţie’’, mai spune nutriţionistul Mihaela Bilic.

Aşa că am definit, de la mine putere, randamentul fibrelor ca fiind raportul dintre cantitatea de fibre conţinută într-un produs şi valoarea calorică a acestuia. Exemplu: pâinea neagră are 10g fibre la 100 g şi 200 calorii, deci randamentul va fi 5; smochinele au 10,5 g fibre şi 300 cal, randamentul lor va fi 3,5 etc. ’’, explică Mihaela Bilic. 

Ca şi în fizică, avem nevoie să aflăm din ce produs putem lua cea mai mare cantitate de fibre, cu un aport cât mai mic de calorii. În poză aveţi un fel de Top 12 produse bogate în fibre. Iată clasamentul care a rezultat (la 100 g produs): 

  • fasole boabe= 10,8 (6,5g fibre/60cal)
  • crakers= 5,7 (20g fibre/350 cal)
  • pară= 5,3 (3,5g fibre/65cal)
  • pâine neagră= 5 (10g fibre/200cal)
  • păstăi soia= 4,46 (6,3g fibre/140cal)
  • avocado= 4,37(7g fibre/160 cal)
  • prune uscate= 3,5(8g fibre/230 cal)
  • muesli= 2,65(8,5g fibre/320 cal)
  • ciocolată neagră=2,27(12,5g fibre/550cal) 
  • migdale= 1,9(11g fibre/580 cal)
  • paste integrale=1,85 (6,5g fibre/350cal)
  • biscuiţi digestivi=1,45 (7g fibre/480cal)

Nu-i aşa că e amuzant? Pe primul loc ca şi randament pentru fibre se află fasolea boabe, iar pe ultimul loc biscuiţii digestivi! Cu alte cuvinte e mai eficient să mâncaţi ciocolată neagră dacă vreţi fibre, îngrăşă mai puţin decât nişte biscuiţi uscaţi cu nume sugestiv. Cât despre fasole şi leguminoase în general, ce să zic? Premiante cu coroniță- și pentru fibre, și pentru proteine vegetale și pentru minerale- că tot suntem în post”, a transmis Mihaela Bilic pe platforma socială.

Foto: Facebook

Etichete: cura de slabirealimentecaloriidietaMihaela Bilicfibrealimente bogate in fibre


COMENTARII

Comments

Viagra Bestellen Express Want To Buy Dutasteride Ups Best Website <a href=http://mpphr.com>dapoxetine</a> Cuanto Cuesta Cialis En La Farmacia Purchase Cytotec <a href=http://zgdkdz.com>buy viagra</a> Amoxicillin Reaction Rash No Other Propecia Generico En Madrid Finasteride 2 Mg Propecia Propecia Epilobium <a href=http://buycheapciall.com>cheap cialis online</a> Amoxicillin And Urine Plavix Buy Usa <a href=http://ciali20mg.com>cialis vs viagra</a> Propecia Lower Amount Vergleich Levitra 20mg

Ed Trial Packs Canada Viagra From Canida Levitra For Sale Online <a href=http://aaost.com>buy cialis</a> where to buy tab isotretinoin visa Buy Bactrim Online Overnight Delivery

Cialis Nueva Presentacion Cialis 40mm <a href=http://getpharmacyonline.com>generic cialis overnight delivery</a> Buy Medication Online Without Script

Tadalista Canada No Perscription Generic Cialis Sales In Uk Amoxicillin Clavulanic Acid Dogs <a href=http://exdrugs.com>viagra online prescription</a> Finasteride Over Night Viagra En Vente Libre En Pharmacie

Viagra Schweiz Rezept <a href=http://yafoc.com>propecia colchones</a> Misoprostol Sale Vente Kamagra Oral Jelly

Cialis Levitra Mujer Using Cephalexin On Pregnant Dogs <a href=http://kamxl.com></a> Keflex And Sore Throat Ou Acheter Viagra En Ligne Priligy Mercadolibre Venezuela

Como Afecta Propecia <a href=http://buycial.com>cialis no prescription</a> Sildenafil 100 Mg Kamagra Oral Jelly

Is There A Generic Equivqlent For Zetia Uni How To Buy Omifin <a href=http://buyonlinecial.com>cialis</a> Comprar Cialis Por Paypal

Androgens Propecia Farmacie a san marino levitra bayer Amoxicillin Powder For Oral Suspension <a href=http://rxbill6.com>levitra with dapoxetine</a> Propecia Cusco Topical Propecia Side Effects Hair Loss Treatment

Bentyl Express Delivery <a href=http://arealot.com>sertraline overnight</a> Viagra Ragazzi Viagra Sin Receta Levitra Efectos Viagra Espana

Parkizol Online <a href=http://sildenaf75mg.com>viagra</a> Sale Isotretinoin Roacutan Website Cheapeast Cialis Et Kamagra

Adauga comentariu

Actualitate

Top Articole

Video