Connect with us

Lifestyle

Ce cantitate de lactate ar trebui să mănânci?

Publicat cu

pe

Nu iți va plăcea răspunsul la întrebarea: „Ce cantitate de lactate ar trebui să mănânci?”, deoarece s-a născut o furtună de controverse despre cât de multe lactate sunt bune pentru tine.

Mai multe porții de lapte, brânză sau iaurt au fost de multă vreme un element de bază în nutriția americană. Acum, un număr tot mai mare de cercetători și medici spun că ai nevoie de mai puține lactate decât crezi sau poate chiar deloc.

Guvernul SUA, care recomandă adulților să mănânce trei porții de lactate pe zi, aruncă o privire nouă asupra îndrumărilor sale. Un comitet de consilieri științifici analizează dietele cu cantități mai mici de lactate pentru a studia ce se întâmplă cu nivelurile de nutrienți. Acesta este primul pas către eventuala modificare a recomandării în următoarea actualizare a ghidurilor alimentare din SUA. Alte țări recomandă deja mai puține produse lactate decât Statele Unite.

Problema? În unele studii, dietele bogate în lactate au fost asociate cu riscuri crescute de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Alimente precum înghețata, brânza bogată în grăsimi și pizza au multe calorii și grăsimi saturate, potrivit The Wall Street Journal.

Cu toate acestea, cercetarea nu este clară. Unele studii corelează lactatele cu riscul scăzut de boli de inimă, unele tipuri de cancer și diabet de tip 2. Când vine vorba de lapte, oamenii de știință nu se pot pune de acord dacă grăsimea integrală sau degresată este mai bună.

Pe scurt: mergi mai departe și bucură-te de iaurtul grecesc și de mozzarella de pe pizza. Doar să nu mănânci prea multe. Unii experți spun că o porție pe zi – o ceașcă de iaurt sau puțină brânză – este bună.

Multe depind de cum arată restul dietei, transmit nutriționiștii. Motivul principal pentru a consuma lactate este obținerea de calciu, care ajută la formarea și menținerea oaselor și este deosebit de important pentru copiii și femeile de peste 50 de ani. Dar calciul poate proveni din alte surse, cum ar fi laptele de soia fortificat, tofu, varză kale, edamame și varză chinezească.

Și o mare parte din consumul nostru de lactate se întâmplă sub formă de pizza și delici încărcate cu brânză. Surse mai bune sunt alimentele care nu sunt ultra-procesate sau bogate în zahăr – iaurtul simplu, de exemplu.

Dacă mănânci lactate în loc de fructe, legume, fasole și cereale integrale, nu este o alegere înțeleaptă. Dar dacă mănânci lapte, iaurt și brânză în loc de carne procesată și cupcakes, „probabil va fi benefic”, spune dr. Walter C. Willett, profesor de epidemiologie și nutriție.

Efectele lactatelor asupra sănătății

Nu există răspunsuri definitive despre lactate deoarece multe studii sunt observaționale, ceea ce înseamnă că experții îi întreabă pe oameni ce mănâncă și apoi sănătatea lor este observată în timp. Prin această abordare este dificilă urmărirea efectelor unui tip de aliment, spune Lindsey Smith Taillie, profesor asociat la departamentul de nutriție de la Gillings School of Global Public Health. În plus, industria produselor lactate finanțează o parte din cercetare, conform The Wall Street Journal.

Cu toate acestea, au apărut câteva descoperiri utile. Există dovezi că o dietă bogată în lactate poate reduce riscul de cancer de colon. Calciul și vitamina D par să inhibe creșterea celulelor canceroase în colon, spune Carrie Daniel, epidemiolog nutrițional la MD Anderson Cancer Center. Anumiți acizi grași din lactate pot avea un efect antiinflamator, adaugă aceasta, care poate reduce riscul de cancer.

În schimb, consumul de lactate este asociat cu un risc mai mare de cancer de prostată. Lactatele pot crește nivelul insulinei, un hormon care poate alimenta creșterea cancerului de prostată, spune Carrie.

O declarație a președintelui National Dairy Council, o organizație de cercetare finanțată de fermierii de lactate, a spus: „Lactatele sunt piatra de temelie a unei diete echilibrate, susținute de decenii și de cercetări riguroase, evaluate de colegi, care demonstrează rolul lor în susținerea sănătății generale”.

Cantitatea potrivită de calciu

Produsele lactate sunt sursa primară de calciu în dieta americană, spune Janet de Jesus, consilier principal în nutriție la Biroul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, agenția care conduce procesul de ghidare a dietei. Majoritatea americanilor nu îndeplinesc recomandările actuale privind produsele lactate și mulți oameni nu tolerează lactoza, prezintă WSJ.

Unii oameni de știință pun la îndoială recomandările actuale ale guvernului privind calciul. Mai multe studii nu au arătat o legătură între aportul mai mare de calciu și un risc mai redus de fracturi osoase, conform Willett.

Marea Britanie, de exemplu, recomandă ca adulții să aibă 700 de miligrame de calciu pe zi. SUA recomandă 1.000 de miligrame pe zi pentru femeile de 50 de ani, bărbații de 70 de ani și pentru femeile care sunt însărcinate sau alăptează.

Pentru majoritatea adulților care urmează o dietă relativ sănătoasă, o porție zilnică de iaurt, lapte sau brânză este probabil cea mai bună, spune Willett.

Vei obține aproximativ 350 de miligrame de calciu dintr-o porție de lactate și alte aproximativ 300 de miligrame din alte alimente pe care le consumi în timpul zilei, prezintă aceeași sursă. Pentru copii, majoritatea cercetătorilor în nutriție spun că lactatele pot fi mai importante pe măsură ce oasele se formează.

Lactate cu sau fără grăsimi?

Dezbaterea dintre lactatele cu un conținut scăzut de grăsimi și cele bogate în grăsimi a crescut în ultimii ani. Orientările în cadru dietelor din SUA sunt recomandate de Asociația Americană a Inimii prin produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele mai puțin gras. Laptele integral, iaurtul plin de grăsimi și brânza au mai multe grăsimi saturate, ceea ce duce la creșterea colesterolului, un factor de risc pentru boli cardiovasculare. Lactatele integrale au, în general, mai multe calorii.

Dar unele studii recente, care compară consumul de lactate scăzut în grăsimi cu cel bogat în grăsimi, nu au găsit prea multe diferențe în ceea ce privește rezultatele sănătății. Există dovezi că impactul grăsimilor saturate asupra colesterolului din sânge este mai complicat decât se înțelege anterior.

O persoană sănătoasă obișnuită ar trebui să aleagă orice nivel de grăsime preferă, spune dr. Dariush Mozaffarian, cardiolog și profesor de nutriție și medicină la Universitatea Tufts. Persoanele cu un istoric de colesterol ridicat ar putea rămâne la produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Mozaffarian a servit drept consultant științific pentru Danone, producătorul de iaurt, atunci când compania a depus o declarație susținută de mai mulți cercetători la Food and Drug Administration despre beneficiile iaurtului în reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2.

Reține că multe produse lactate fără grăsimi și cu un conținut scăzut de grăsimi au adaos de zaharuri, umpluturi și alți aditivi, transmite Carrie, citată de WSJ

Iaurtul poate fi cea mai sănătoasă alegere de produse lactate, sugerează studii recente. Iaurtul conține probiotice, bacterii vii care îmbunătățesc sănătatea microbiomului intestinal. Probioticele ajută la pierderea în greutate și la controlul zahărului din sânge, spune Mozaffarian.

Citește mai departe
Apasă pentru a comenta

You must be logged in to post a comment Login

Scrie un comentariu

Lifestyle

Imperii, pelerini și contrabandă: povestea fascinantă a boabelor care au schimbat lumea

Publicat cu

pe

Înainte ca espresso-ul, cappuccino sau flat white-ul să devină ritualuri zilnice în orașele moderne, cafeaua era o băutură rară, legată de drumuri comerciale lungi, caravane de negustori și porturi aglomerate de pe țărmurile Mării Roșii. Una dintre cele mai importante etape din această poveste începe în munții Yemenului și în portul celebru Mocha, locul care avea să dea numele unuia dintre cele mai cunoscute tipuri de cafea din lume.

Legenda și drumul cafelei din Etiopia

Originea cafelei este strâns legată de munții din Ethiopia, unde crește în mod natural specia Coffea arabica. O legendă populară spune că un păstor pe nume Kaldi ar fi observat că caprele sale deveneau neobișnuit de energice după ce mâncau fructele roșii ale unei plante necunoscute. Curios, el ar fi dus aceste fructe la o mănăstire locală, unde călugării au descoperit că infuzia preparată din ele îi ajuta să rămână treji în timpul rugăciunilor de noapte.

Chiar dacă povestea lui Kaldi este mai degrabă un mit decât un fapt istoric verificat, este aproape sigur că boabele de cafea au traversat Marea Roșie din Ethiopia către Peninsula Arabică în jurul secolelor XIV–XV.

Yemenul – primul mare centru al cafelei

În Yemen, cafeaua nu a rămas doar o curiozitate botanică. Aici a început adevărata ei istorie. În orașe precum Sana’a sau Aden, călugării sufi au început să folosească băutura pentru a rămâne treji în timpul ritualurilor spirituale și al meditațiilor nocturne.

Treptat, cafeaua a ieșit din cercurile religioase și a ajuns în piețe, caravanseraiuri și locuri de întâlnire. Negustorii, călătorii și pelerinii au dus vestea despre această băutură aromată în tot mai multe regiuni ale lumii islamice.

Terasele muntoase ale Yemenului s-au dovedit ideale pentru cultivarea cafelei. Aici s-a dezvoltat una dintre cele mai vechi tradiții agricole dedicate acestei plante, iar boabele produse în aceste regiuni au căpătat rapid o reputație specială.

Portul Mocha – poarta cafelei către lume

La poalele acestor munți se afla portul Mocha, care începând cu secolul al XV-lea a devenit unul dintre cele mai importante centre comerciale ale cafelei.

Nave din întregul bazin al Oceanului Indian ancorau aici. Comercianți din Istanbul, din Persia, din India și mai târziu din Europa veneau să cumpere saci întregi de boabe aromate. De pe docurile acestui oraș, cafeaua pleca spre porturi îndepărtate, purtată de vânturile musonice și de rutele comerciale ale epocii.

Monopolul cafelei și interdicția exportului de boabe crude

În această perioadă, regiunea se afla sub influența politică și comercială a Ottoman Empire. Pentru a proteja monopolul asupra acestei mărfuri extrem de valoroase, autoritățile otomane au impus reguli stricte privind comerțul cu cafea.

Exportul de boabe neprajite sau fertile era interzis. Ideea era simplă: dacă alte regiuni ar fi obținut boabe capabile să germineze, ar fi putut începe propriile plantații și ar fi subminat controlul Yemenului asupra pieței mondiale. De aceea, cafeaua exportată era adesea prăjită sau tratată termic înainte de a părăsi porturile arabe, astfel încât să nu mai poată fi plantată.

Această strategie a menținut pentru o vreme monopolul Yemenului asupra cafelei, iar numele portului Mocha a devenit sinonim cu una dintre cele mai apreciate cafele din lume.

Boabele „furate” care au ajuns în India

Totuși, monopolurile comerciale rareori durează pentru totdeauna. Potrivit unei povești istorice foarte răspândite, un pelerin sufi indian, cunoscut sub numele de Baba Budan, a reușit să scoată din Yemen câteva boabe fertile de cafea în secolul al XVII-lea.

Legenda spune că el ar fi ascuns șapte boabe crude de cafea în hainele sale în timp ce se întorcea din pelerinajul la Mecca. Odată ajuns în sudul Indiei, în regiunea muntoasă care astăzi îi poartă numele — Baba Budan Giri — el ar fi plantat aceste boabe, punând astfel bazele cultivării cafelei în India.

De aici înainte, cafeaua a început să scape treptat de sub controlul comercianților arabi.

Cum au dus olandezii cafeaua în Java

În secolul al XVII-lea, comercianții europeni au devenit tot mai interesați să cultive cafeaua în propriile colonii tropicale. Printre cei mai activi se aflau negustorii din Dutch East India Company, puternica companie comercială olandeză care controla rute maritime vaste în Asia.

Olandezii au reușit să obțină, prin comerț, contrabandă sau intermediari locali, câteva plante fertile de cafea provenite din Yemen. Acestea au fost transportate în colonii olandeze din Asia de Sud-Est, în special pe insula Java.

Acolo, în jurul sfârșitului secolului al XVII-lea, au fost înființate primele plantații de cafea administrate de coloniști europeni. Climatul tropical și solurile vulcanice ale insulei s-au dovedit ideale pentru cultură, iar producția a crescut rapid.

În doar câteva decenii, Java a devenit unul dintre cei mai mari producători de cafea din lume. Boabele cultivate acolo erau exportate masiv către Europa, iar în limbajul comercial al vremii „Java” a devenit aproape sinonim cu cafeaua – la fel cum fusese cândva „Mocha”.

Cum a devenit „mocha” o băutură cu ciocolată

Pe măsură ce cafeaua a ajuns în Europa, reputația cafelei provenite din portul Mocha a rămas extrem de puternică. Aroma boabelor yemenite era adesea descrisă ca având note naturale de cacao și condimente.

Această asociere a inspirat, în timp, combinația dintre cafea și ciocolată. Astfel a apărut băutura cunoscută astăzi sub numele de „mocha”: cafea amestecată cu ciocolată sau sirop de cacao.

Moștenirea Yemenului în cultura cafelei

Astăzi, producția de cafea a Yemenului este mult mai mică decât în marile țări producătoare, dar tradiția sa rămâne una dintre cele mai vechi din lume. Pe terasele abrupte ale munților, fermierii cultivă încă varietăți locale apreciate pentru aromele lor complexe.

În fiecare ceașcă de cafea există, într-un fel, o parte din această istorie: drumuri comerciale vechi, porturi aglomerate, caravane, reguli comerciale stricte și chiar mici acte de contrabandă. Iar numele „mocha” continuă să amintească de locul unde cafeaua a devenit, pentru prima dată, o băutură a lumii întregi.

Citește mai departe

Lifestyle

Raluca Turcan: Cultura este un liant extraordinar în relația dintre România și Japonia, iar publicul românesc este dornic de cultura japoneză

Publicat cu

pe

Cultura japoneză a fost celebrată printr-un spectacol prezentat pe scena Ateneului Român de maeștrii Yamamoto Noh Theater. Prezentă la eveniment, Raluca Turcan, a subliniat importanța dialogului artistic internațional și rolul esențial al culturii în consolidarea relațiilor dintre România și Japonia.

“Spectacolul de teatru tradițional japonez de pe scena Ateneului Român a fost o trecere simbolică prin memorie, pierdere, renaștere – o meditație despre fragilitatea condiției umane.

Cultura japoneză, prin sobrietatea și rafinamentul său spiritual, rămâne o legătură strânsă între lumi, între vremuri și oameni. Cultura este un liant extraordinar în relația dintre România și Japonia, iar publicul românesc este dornic de cultura japoneză”, a scris Raluca Turcan pe Facebook. 

Raluca Turcan a transmis felicitări Ambasadei Japoniei în România, Excelenței Sale Domnul Ambasador Takashi Katae și echipei sale, Filarmonicii „George Enescu”, artistei Anca Arnău din Sibiu și tuturor artiștilor implicați, pentru aducerea în fața publicului român a unei experiențe artistice memorabile, care întărește punțile culturale dintre cele două țări.

 

Citește mai departe

Lifestyle

Primăria Alba Iulia suspendă taxa de promovare turistică

Publicat cu

pe

Consiliul Local Alba Iulia a decis, prin vot, suspendarea taxei de promovare turistică plătită de turiștii care se cazează în municipiu. Solicitarea suspendării taxei a fost făcută de hotelieri, care au invocat lipsa turiștilor.

Primăria Alba Iulia suspendă taxa de promovare turistică

În scrisoarea adresată municipalităţii, operatorii din turism au argumentat că unităţile administrativ-teritoriale care au renunţat la această taxă au înregistrat creşteri ale cifrelor turiştilor, iar acolo unde taxa există este considerabil mai mică.

„Având în vedere numărul scăzut de turişti din oraş, considerăm că taxa de promovare turistică este nejustificată şi face un contraserviciu turismului din oraş. Turismul în Alba Iulia şi în judeţul Alba a scăzut, iar datele vorbesc de la sine. Judeţul Alba este codaş la turism în regiunea Centru: doar 22% dintre locurile de cazare, ocupate în iunie 2024. Pe lângă aceste date statistice, scăderea turismului este remarcată cu uşurinţă de către noi, toţi cei care activăm în această industrie: hoteluri, restaurante sau ghizi turistici. O cauză a acestei diminuări a numărului de turişti este tocmai taxa turistică. Chiar dacă aparent este o valoare mică, ea creează frustrare pentru turişti, fiind colectată şi evidenţiată diferit pe facturi sau pe contracte (are o cotă de TVA diferită)”, transmiteau hotelierii din Alba Iulia reprezentanţilor administraţiei locale într-o scrisoare din luna august a acestui an, potrivit news.ro.

Conform unei hotărâri a Consiliului Local Alba Iulia adoptată în anul 2020, taxa de promovare turistică era de 5,20 lei/persoană/noapte şi trebuia plătită de turiştii în vârstă de peste 12 ani.

Hotelierii au argumentat că această taxă există în oraşele turistice cu tradiţie, unde sunt prea mulţi turişti, dar chiar şi în aceste destinaţii turistice cuantumul taxei de promovare este şi cu 80% mic decât la Alba Iulia, fiind, de exemplu, de 1 leu/persoană/noapte la Braşov şi 1% din costul cazării fără TVA la Cluj-Napoca sau Deva.

Ei au mai argumentat că acolo unde autorităţile au renunţat la taxa de promovare turistică, gradul de ocupare a spaţiilor de cazare a crescut.

Citește mai departe

Facebook

Articole Populare